夏季运动,最不可以忽视的问题是高温了。若选择在夏天训练,那就一定要通过你自己的身体条件合理制定运动计划,了解这些运动必备小常识。让你的运动更合理。
夏季跑步尽可能地选择穿化纤混纺服装,对长距离跑步来说,会感觉更舒适。浅色、宽松的服装会比深色的衣服更凉爽,也更适宜跑步。贴身携带墨镜、防晒霜,做好运动防晒。
室外温度超过28℃时,身体的压力负荷至少会增加20%,这时候运动强度要降低20%。户外温度32℃、湿度超过60%时(室外温度超过体温时)不宜户外运动。高温天气下,运动出汗难以蒸发,这样会降低血液的流动性,对身体有损害。
白天气温高,很多人就会选择夜跑。但夜跑并不代表可以避开高温和高湿度。随着温度的提升,夜跑的配速也必须要格外注意。若选择在闷热的夏夜里跑步,应该适当降低15%左右的配速,这样子就能够让身体和心脏更加舒适地运作。
运动就避免不了出汗,出汗就从另一方面代表着一定要补水。每隔15至20分钟,你就需要补充120毫升至240毫升的饮用水或运动饮料。在跑步前后,也要记得补充水分,一般来说跑步前30分钟最好能够饮用400毫升的水,而跑后一小时内也应该补充400毫升以上的水分。可以再一次进行选择一款高锶弱碱性的天然矿泉水进行日常补水哦!
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
新华社快讯:伊朗革命卫队副总指挥阿巴斯·尼尔福鲁尚在以色列对黎巴嫩的袭击中死亡。
以空军控制贝鲁特机场,警告禁止向输送武器,伊朗运输机疑似掉头折返
《编码物候》展览开幕 北京时代美术馆以科学艺术解读数字与生物交织的宇宙节律
罗技推出世界首款为 Quest 头显打造的“VR 专用手写笔”MX Ink
“精英玩家的终极处理器”,AMD 锐龙 7 9800X3D 被曝今年登场
英特尔 20 核 Arc Battlemage 曝光:2.85GHz、12GB 显存
Caviar发布奢华定制版华为Mate XT三折叠手机:鳄鱼皮/24K金机身
骁龙8 Gen4/天玑9400旗舰涨价板上钉钉了:有厂商拟定价4299元
浙ICP备12024995号 | Copyright © 2012-2016, ZJTS.COM, All Rights Reserved 网站地图